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动感单车和跑步机哪个减肥详解动感单车减肥

发布时间:2019-04-24 12:16:53

动感单车和跑步机哪个减肥是很多人好奇的话题,为大家详解有关动感单车减肥效果及跑步机减肥原理如下:

动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。

动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。

减脂原理

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些癫狂的心情完全释放出来。

跑步机减肥效果:

很多人买了家用跑步机,准备开始在家里减肥。那怎样使用跑步机来更好的进行减肥呢?让我们来看一下专业人士结合跑步机的使用方法,科学制定的一个跑步机减肥方法:

(1)、热身:10分钟进入运动状态。时间:第1分钟-第10分钟,心率:(220-年龄)30% 坡度:0,速度:6公里/小时-7公里/小时

(2)、慢跑:20分钟激活每一块肌肉。时间:第11分钟-第30分钟 ,心率:(220-年龄)x40% ,速度:8公里/小时-10公里/小时, 坡度:0度-10度

(3)、中速跑:20分钟大量燃烧脂肪。 时间:第31分钟-50分钟, 心率:(220-年龄)60% ,速度:10公里/小时-12公里/小时 ,坡度:

(4)、平稳减速:10分钟身体逐渐放松。时间:第51分钟-第60分钟,心率:(220-年龄)30%,速度:6公里/小时 ,坡度:

(5)、结束:逐渐降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30慢慢降到10,持续10分钟左右。

通过对动感单车减肥效果的介绍,至于动感单车和跑步机哪个减肥,在高强度情况下跑步机更加减肥,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机每小时消耗550千卡。

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