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6个运动减肥的有效方法

发布时间:2019-04-24 13:45:17

6个运动减肥的有效方法

每天工作应酬,赘肉越来越多,怎么办呢?减肥最有效方法就是运动减肥。教你6个运动减肥方法,让你快速甩掉赘肉变苗条美人!

运动减肥方法一:瘦脸瑜伽

1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。

2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。

效果:这个动作可以提拉整个脸部,脖子和胸口。

运动减肥方法二:瘦臂运动

1.站在椅子前,背对着。

2.双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽。

3.双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地。

4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。

5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。

6.再以5秒的速度回到原姿势。

效果:可有效的消除手臂赘肉,使它看起来不再松松垮垮,当您走路时,不会再跟着晃个不停。

运动减肥方法三:躺着瘦腹

1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。

2.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。

效果:这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

运动减肥方法四:俯卧练就小蛮腰

1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。

2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。

3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作次。

运动减肥方法五:栏杆压腿

1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上。

2.臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。

3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

效果:这套动作能够活动四肢,血液循环,使四肢尽快暖起来,还能让双腿纤细修长,打造性感背部。

运动减肥方法六:新俯卧撑美化全身

1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。

2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

效果:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

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