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上班族应该如何瘦身?上班族可以怎样减肥?[图]

发布时间:2019-11-08 18:47:29

很多人上班的地方离住的地方比较远,每天都会搭公交车上下班,浪费在路上的时间很多。其实,我们可以利用这一段在路上的时间运动,轻轻松松减肥呢。今天,就给大家介绍一下在上下班途中各个部位的锻炼方法,以及坐公交车的减肥方法。

1.上班途中的减肥方法

平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班途中也变得有意思起来。以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦:

上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

2.坐公交怎么减肥

一、等公交时正确站姿有助收腹

一般而言,一到公交站就赶上车的几率并不大,那么等候公交的时间里,在等公交时,我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急,下面告诉您,正确的等公交姿势。有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的时候,通常是我们刚从被窝里醒来没多久,身体拥有足够休息的时候,或者是,坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,保持心情愉快,两脚稍打开与肩同宽,或者单腿弯曲往右自然落地,选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。

先站直身体,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候,保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。注意,这个方法很有效哦,只要每天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

二、选择非空调公交

有的人会觉得这个方法不可行,因为夏天如此炎热,如果选择非空调公交,人体出汗多了,会产生异味,影响给他人的印象。如果担心这样的话,你可以选择在下班时才搭非空调公交,这样回到家就可以洗澡,不用担心汗味问题了。

为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为空调环境中往往温度低,而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下,降低了局部环境的温度的同时,使空气不流通,不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风,促进排汗,减少毒素在身体中的集聚,符合了皮肤的自然呼吸之道,帮助人体热量释放,脂肪燃烧。

三、车上有座位时

1、背部尽量不要靠着椅背

公交车在整个行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥。当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。

2、坐姿动脚尖

腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

3.有效的减肥操

1:双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2:吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

3:然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

4:将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

5:吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

6:然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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