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张云龙肌肉照海量曝光男星肌肉谁家最性感被

发布时间:2019-01-13 21:57:48

张云龙肌肉照海量曝光 男星肌肉谁家最性感? 炎热的夏天又到了,这是一个女星秀腿男星秀肌肉的好时机。张云龙肌肉大家可都看过?那身材都不知道怎么描述了。话不多说,赶紧先来看看为大家搜集的张云龙肌肉照。

张云龙肌肉照

张云龙肌肉照

微时代里的小鲜肉帅哥华又希扮演者张云龙是新晋的内地小生,他也出演了不一样的美男子中的安逸飞和古剑奇谭中的黑曜。其中在微时代中的张云龙肌肉照一曝光就吸引了众多友大呼好身材,下面就一起来看看为大家真理的海量张云龙肌肉照。

张云龙海量肌肉照

张云龙大秀八块腹肌

张云龙性感腹肌

张云龙肌肉是怎么练成的 教你如何练出肌肉

很多人喜欢张云龙的肌肉,也很羡慕。张云龙肌肉是怎么练成的?如何才能练出肌肉?如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中提炼出来的。

张云龙肌肉是怎么练成的

负重方面的建议:

超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。

张云龙肌肉照海量曝光男星肌肉谁家最性感被

这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

张云龙教你如何练出肌肉

持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点喘息机会。

中、小负重的拉条训练在一个部位的后半部分训练安排拉条练习,用规范动作做1215次,重量为极限负重的60%70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

男星集体秀肌肉

有氧运动方面的建议:

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。

强度是最大心率(220减年龄)的60%70%,间为3040分钟,每周安排34次。

方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步。

张云龙对镜秀身材

饮食方面的建议:

平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。

腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。

高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食56餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。

张云龙肌肉海量曝光

除上述三方面外,在训练实践中还有很多有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意,就会找到好的刻画肌肉线条的方法,咱们一起努力练出张云龙肌肉吧!

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